最有效的减肥运动：有氧运动推荐及注意事项 - 阿迪健身训练营

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减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗更多能量的运动。例如，慢跑，攀岩，轻快的步行，球练习，游泳和其他有氧运动以减轻体重。最好连续完成每个练习，而不要停在中间。每个运动都会消耗30万卡路里。通常，这种运动数量会导致心跳加速或出汗程度。这些是有氧运动的体重减轻类别。

各种有氧运动

ADI实际上并不提倡身体状况不佳的初学者或朋友舞蹈有氧运动以减轻体重。如果它们太简单，他们将无法满足心率要求。更复杂的人对身体的强度，灵活性和灵活性有很高的要求。大多数人根本无法做到。如果动作没有到位，将没有效果，并且很容易造成损坏。尽管现在有各种非常有吸引力的有氧运动，但我建议没有身体状况的朋友不使用有氧运动。

用于减肥方法。

自行车

现在许多健身房都有动态的自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。过去，许多人在培训中很容易患房间中的缺氧。尽管健身房是通过这种方式设计的，可以提高环境温度并使运动员流汗大量并改善减肥效果。但是我同意在减肥的同时放弃健康的做法。如果您想在户外骑自行车时减肥，建议使用山地自行车（只是城市中的速度限制，环境不是很好）。

游泳

游泳是通过身体运动减肥的好方法，它在改善心肺功能方面非常有效。但是，许多人不擅长游泳，因此可以用来快速在游泳池中行走，这在改善心率方面非常有效。但是，知道如何游泳的朋友也应该注意使用游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求即可。同时，您必须注意足够的氧气摄入量。

跑步（快速步行）

室外跑步将受到环境的影响，因此选择跑步机也很不错。放开手持跑步机的手可以将氧气利用率提高8％，心率增加5％。当然，您必须首先放开扶手，同时确保平衡。选择具有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。使用跑步机上的间隔方法，您可以高速运动一段时间，然后转到较低的速度周期。

跳火车

通过跳鞭炮来热身以使其热身至一定水平，为更激烈的锻炼做准备。进行全身伸展5分钟后，鞭炮（跳跃运动）可以调整和协调身体。跳火车可以移动您的肩膀，背部，大腿和小腿，因此它不仅可以提高体力和耐力，而且可以使您的腿非常苗条。

跳绳

跳绳简单易懂，设备也很简单。您可以在一小部分开放空间中锻炼。这是一项非常好的有氧运动，可以说是高质量和低价的。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸速度，并且可以在短时间内减肥。专业的拳击手通常会跳过绳索，作为游戏前有氧脂肪减少的主要内容，还可以行使整个身体的协调和灵敏度。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。这两种练习都可以在家里，电视前或道路上的任何地方进行。俯卧撑可以锻炼胸部，肩膀，腹部肌肉和三头肌，而仰卧起坐的主要是锻炼腹部肌肉。日本的吉田（Minori Yoshida）是吉尼斯世界纪录持有者，他可以连续进行10,507个俯卧撑。但是您不必每次都做很多俯卧撑。每次运动时，每次进行25至50次俯卧撑是一个很好的锻炼计划。

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