随着生活水平的不断改进，肥胖已成为严重危害人类健康的重要因素。体内的肥胖不仅会影响一个人的身体状况，而且还会引起高血压，高血脂，高血糖，心脏病等。
尽管越来越多的人想通过锻炼来减肥，但他们对运动的理解并不全面，他们通常认为，只有在更长的有氧运动中，您才能减轻体重。但是有氧训练通常不仅失去体内的脂肪，而且会失去体内的肌肉。如果您想增加肌肉，那么力量训练是必不可少的。
近年来，一些研究认为，具有一定强度的力量训练不仅可以增加肌肉，而且还可以增加体内的脂肪并增加身体的代谢水平。此外，适当的力量训练还可以防止体重减轻后肌肉和皮肤下垂并创建漂亮的肌肉线。当然，除了增加日常运动外，控制饮食也是必不可少的。
最佳减肥结果
=有氧运动 +力量训练 +饮食控制
工具
身体
“
回答
如何
是
做
透明
1。首先，力量训练，然后是有氧运动
对于在年轻和中年人中健康和肥胖的人来说，建议先进行力量训练，然后再进行有氧运动，这可以最大程度地利用我们体内的脂肪消耗。如果您的身体健康状况很差，则可以首先进行低强度的有氧运动，将身体状况提高到更高的水平，然后结合力量训练和有氧运动。
相反，如果首先进行有氧运动，前20分钟将消耗糖原能量，然后时间将开始消耗脂肪能量。随后的强度训练不能依靠糖原发酵来提供容易疲劳的能量，并且无法达到有效的运动强度，从而降低了体重减轻的影响。
2。力量和频率选择力量训练
低强度的运动训练只能消耗少量卡路里，并且在减肥方面无效。但是，长期的高强度强度训练将对身体造成一定的损害。因此，不建议在减肥时进行过多的强度强度训练。建议进行中强度强度训练，这不仅可以消耗脂肪，还可以增加肌肉。通常以20至30分钟，每周2至3次控制训练时间，并逐渐进展。随着身体健康状况的提高，每周可以增加3至5次的次数。
3。选择有氧运动的强度和频率
建议年轻人和中年人进行中等和高强度的有氧运动，例如每次慢跑，游泳，有氧运动，骑自行车，攀岩等，持续30至60分钟，这比每周的5次都更有效。
老年人适合低强度有氧运动，例如每次30至40分钟，每周3至5次。有必要注意的是，饭后，您应该平静或安静地坐着，在行走前休息20至30分钟。
4。合理的饮食计划
在饮食方面，应遵循“另外四个”和“少”的基本原理。
“另外四个”是指主食食品，蔬菜，水果和蛋白质的摄入量应该很大。 “少”意味着应尽可能将油，油炸和高盐的摄入量最小化。
蛋白质，脂肪和糖的含量和比例应适当。同时，请注意补充无机盐，维生素，微量元素和水。
如果目的是增加肌肉，则必须有足够的蛋白质来补充肌肉以使肌肉生长。建议在运动训练后立即轻松地补充吸收碳水化合物和蛋白质，以避免身体消耗肌肉而没有足够的糖原供应。
图片：互联网
文字：物理监测和体育康复中心
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